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預防流感可通過(guò)均衡飲食、補充維生素C、攝入優(yōu)質(zhì)蛋白、保證水分攝入等方式增強免疫力。飲食調整有助于降低感染風(fēng)險，但需結合疫苗接種等綜合措施。

1、均衡飲食

每日攝入足量蔬菜水果、全谷物及豆類(lèi)，確保鋅、硒等微量元素充足，如菠菜、燕麥、黑豆等，幫助維持免疫系統正常功能。

2、補充維生素C

柑橘類(lèi)水果、獼猴桃、西藍花等富含維生素C的食物可促進(jìn)白細胞活性，建議每日攝入新鮮果蔬不低于300克。

3、攝入優(yōu)質(zhì)蛋白

魚(yú)類(lèi)、雞蛋、瘦肉等提供免疫球蛋白合成原料，每周至少3次深海魚(yú)類(lèi)攝入，補充歐米伽3脂肪酸。

4、保證水分

每日飲水1500-2000毫升維持呼吸道黏膜濕潤，可適量飲用綠茶、姜茶等溫熱飲品，避免含糖飲料。

飲食需避免生冷油膩，流感高發(fā)期減少外出就餐，烹飪時(shí)徹底加熱食材，配合規律作息與適度運動(dòng)。