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喝酒可以助眠嗎？

患者：女，22歲

病情描述:
我最近壓力太大，晚上睡不著(zhù)，睡前習慣喝些紅酒，喝酒可以助眠嗎？
共1個(gè)回答
王強 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

喝酒不能真正助眠，反而會(huì )干擾睡眠質(zhì)量。酒精可能讓人快速入睡，但會(huì )減少深度睡眠時(shí)間，增加夜間覺(jué)醒次數。

酒精進(jìn)入人體后會(huì )抑制中樞神經(jīng)系統，產(chǎn)生短暫的鎮靜作用，這可能導致入睡時(shí)間縮短。但這種作用持續時(shí)間有限，隨著(zhù)酒精代謝，身體會(huì )出現反彈效應，導致睡眠中斷。酒精還會(huì )抑制快速眼動(dòng)睡眠，這是睡眠中重要的恢復階段。長(cháng)期飲酒助眠可能改變正常的睡眠結構，導致白天疲勞、注意力不集中。

部分人群飲酒后可能出現呼吸暫停加重的情況，特別是已有睡眠呼吸暫停綜合征的患者。酒精會(huì )放松咽喉部肌肉，加重氣道阻塞。孕婦、肝病患者、服用鎮靜類(lèi)藥物者飲酒助眠風(fēng)險更高，可能引發(fā)嚴重后果。青少年飲酒會(huì )影響大腦發(fā)育，導致長(cháng)期睡眠障礙。

改善睡眠應建立規律作息，保持臥室安靜黑暗，避免睡前使用電子設備。必要時(shí)可咨詢(xún)醫生，在專(zhuān)業(yè)指導下使用助眠藥物。長(cháng)期失眠者需排查焦慮、抑郁等潛在疾病，而非依賴(lài)酒精解決問(wèn)題。睡前可嘗試冥想、溫水浴等放松方式，避免攝入含咖啡因飲品。

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