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心理性失眠時該怎么辦呢?

病情描述:
這幾天失眠了,心里一直想著要睡覺,那心理性失眠時該怎么辦呢?
共1個回答
張萌萌 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

心理性失眠可通過認知行為治療、放松訓練、睡眠限制療法、藥物治療等方式改善。心理性失眠通常由情緒壓力、不良睡眠習慣、焦慮障礙、抑郁癥等原因引起。

1、認知行為治療:

通過糾正錯誤睡眠認知和建立規(guī)律作息改善失眠,適合長期失眠患者,需由心理治療師指導完成。

2、放松訓練:

漸進式肌肉放松或腹式呼吸可降低睡前生理喚醒水平,建議每天睡前練習20分鐘。

3、睡眠限制療法:

通過控制臥床時間提高睡眠效率,需嚴格記錄睡眠日記并逐步延長睡眠時間。

4、藥物治療:

短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等處方藥,需警惕藥物依賴風險,嚴格遵醫(yī)囑使用。

保持臥室環(huán)境黑暗安靜,睡前避免使用電子設備,日間適度運動有助于改善睡眠質量,持續(xù)失眠超過1個月建議就診心理科或睡眠專科。

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