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香蕉有通便的作用嗎？

病情描述:
大便干結(jié)幾天了，一上廁所就好痛苦，吃了香蕉后，得到了緩解，香蕉有通便的作用嗎？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

香蕉確實有助于通便。香蕉富含膳食纖維、果膠、鉀元素、抗性淀粉等成分，主要通過促進(jìn)腸道蠕動、軟化糞便、調(diào)節(jié)電解質(zhì)平衡等方式改善便秘。

1、膳食纖維

香蕉含有可溶性和不可溶性膳食纖維，能增加糞便體積并刺激腸道蠕動。成熟香蕉每100克約含2克膳食纖維，建議選擇表皮帶黑點的熟香蕉效果更佳。

2、果膠成分

香蕉中的果膠具有吸水膨脹特性，可軟化糞便并加速排出。未完全成熟的青香蕉果膠含量更高，但可能加重部分人群腹脹感。

3、鉀元素

香蕉富含鉀離子，能調(diào)節(jié)腸道電解質(zhì)平衡，緩解因低鉀導(dǎo)致的腸蠕動減弱。每根香蕉約含400毫克鉀，接近每日需求量的10%。

4、抗性淀粉

青香蕉含較多抗性淀粉，在結(jié)腸發(fā)酵產(chǎn)生短鏈脂肪酸，能改善腸道菌群環(huán)境。冷藏后的香蕉抗性淀粉含量會增加30%左右。

建議搭配足量飲水，每日食用1-2根成熟香蕉為宜。若便秘持續(xù)超過3天或伴隨腹痛，應(yīng)及時就醫(yī)排除器質(zhì)性疾病。

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