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晚上喝牛奶對身體好嗎？

病情描述:
這段時間壓力比較大，所以晚上失眠特別嚴(yán)重，晚上喝牛奶對身體好嗎？
共1個回答
張萌萌 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

晚上喝牛奶對身體有益，有助于改善睡眠質(zhì)量、補(bǔ)充鈣質(zhì)、緩解饑餓感、促進(jìn)肌肉恢復(fù)。牛奶中的色氨酸和鈣對神經(jīng)系統(tǒng)有調(diào)節(jié)作用。

1、改善睡眠

牛奶含有色氨酸，可促進(jìn)褪黑素分泌，幫助調(diào)節(jié)睡眠周期，適合睡前飲用。

2、補(bǔ)鈣

夜間是鈣吸收的高峰期，牛奶中的鈣有助于維持骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

3、緩解饑餓

牛奶中的蛋白質(zhì)和脂肪能提供飽腹感，避免夜間饑餓導(dǎo)致的睡眠中斷。

4、肌肉恢復(fù)

牛奶中的乳清蛋白和酪蛋白有助于修復(fù)運動后受損的肌肉組織。

建議選擇低脂或脫脂牛奶，避免過量飲用導(dǎo)致胃腸不適，乳糖不耐受者可選用無乳糖牛奶。

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