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小辣椒身材的人怎么預防糖尿??？

病情描述:
我媽最近出現了消瘦現象，在醫院檢查得了糖尿病，小辣椒身材的人怎么預防糖尿??？
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

小辣椒身材的人預防糖尿病可通過(guò)體重管理、飲食調整、規律運動(dòng)、定期監測等方式實(shí)現。糖尿病預防主要與胰島素敏感性、代謝狀態(tài)、遺傳因素、生活習慣等因素有關(guān)。

1、體重管理

保持健康體重有助于改善胰島素抵抗，避免內臟脂肪堆積。建議通過(guò)計算體質(zhì)指數控制體重在正常范圍。

2、飲食調整

減少精制碳水攝入，增加全谷物和膳食纖維。選擇低升糖指數食物，控制每日總熱量攝入。

3、規律運動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng)，如快走、游泳。運動(dòng)可提高肌肉對葡萄糖的攝取利用效率。

4、定期監測

每年檢測空腹血糖和糖化血紅蛋白。有家族史者需增加監測頻率，必要時(shí)進(jìn)行口服葡萄糖耐量試驗。

建議適量食用西藍花、燕麥、深海魚(yú)、苦瓜等食物，避免高糖高脂飲食。保持規律作息，避免長(cháng)期精神緊張。

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