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如何練肺活量

病情描述:
我每次體檢肺活量都不合格，怎么練習(xí)能提高肺活量？
共1個(gè)回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

提高肺活量可通過(guò)腹式呼吸訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)、呼吸肌鍛煉、吹奏樂(lè)器練習(xí)等方法實(shí)現(xiàn)。

1、腹式呼吸：

采用平臥位放松腹部，吸氣時(shí)腹部隆起，呼氣時(shí)收縮腹肌，重復(fù)進(jìn)行可增強(qiáng)膈肌力量。

2、有氧運(yùn)動(dòng)：

持續(xù)進(jìn)行游泳、慢跑等中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每周3-5次，每次30分鐘以上有助于提升肺部通氣效率。

3、呼吸肌鍛煉：

使用呼吸訓(xùn)練器進(jìn)行阻力吸氣訓(xùn)練，或通過(guò)快速深呼吸、憋氣練習(xí)增強(qiáng)呼吸肌耐力。

4、吹奏練習(xí)：

定期練習(xí)吹奏口琴、笛子等樂(lè)器，通過(guò)控制呼氣力度和時(shí)長(zhǎng)改善肺活量。

訓(xùn)練需循序漸進(jìn)，避免過(guò)度換氣導(dǎo)致頭暈，合并心肺疾病者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

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