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吃香蕉會(huì)胖嗎

病情描述:
想減肥每天晚上都吃都很少,只是香蕉,可是老公說吃香蕉會(huì)胖,吃香蕉會(huì)胖嗎?
共1個(gè)回答
王燕 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中日友好醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

適量吃香蕉不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖。香蕉的熱量適中且富含膳食纖維,有助于增加飽腹感,但過量食用可能因糖分積累影響體重。

1、熱量分析

每100克香蕉約含89千卡熱量,低于同等重量米飯的熱量,適量食用不會(huì)直接導(dǎo)致熱量過剩。

2、膳食纖維作用

香蕉中的膳食纖維可延緩胃排空速度,減少饑餓感,幫助控制其他高熱量食物的攝入。

3、糖分代謝特點(diǎn)

香蕉含果糖和葡萄糖,快速供能但過量可能轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存,建議每日食用不超過2根。

4、運(yùn)動(dòng)場景適配

運(yùn)動(dòng)前后食用香蕉可補(bǔ)充電解質(zhì)和能量,其碳水化合物與鉀元素有助于預(yù)防肌肉痙攣。

建議將香蕉作為加餐搭配堅(jiān)果食用,避免空腹大量進(jìn)食,同時(shí)保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)以維持能量平衡。

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