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導致失眠的因素有哪些？

病情描述:
我是習慣性的夜貓子，睡不夠覺(jué)也沒(méi)覺(jué)得有什么，可最近晚上到點(diǎn)了也睡不著(zhù)，想問(wèn)下導致失眠的因素有哪些？
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姜金波 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 肛腸科

失眠可能由心理壓力、不良睡眠習慣、軀體疾病、藥物因素等原因引起，失眠可通過(guò)調整作息、心理干預、藥物治療、原發(fā)病控制等方式治療。

1、心理壓力

工作焦慮或情緒波動(dòng)會(huì )激活交感神經(jīng)系統，導致入睡困難或睡眠維持障礙。建議通過(guò)正念冥想緩解緊張情緒，必要時(shí)可遵醫囑使用阿普唑侖、佐匹克隆、右佐匹克隆等鎮靜催眠藥物。

2、睡眠習慣

睡前使用電子設備會(huì )抑制褪黑素分泌，不規律作息易打亂生物鐘。需保持固定就寢時(shí)間，避免睡前攝入咖啡因，臥室環(huán)境應保持黑暗安靜。

3、軀體疾病

可能與甲狀腺功能亢進(jìn)、慢性疼痛等因素有關(guān)，通常表現為心悸、關(guān)節疼痛等癥狀。需治療原發(fā)病，疼痛患者可遵醫囑使用塞來(lái)昔布、加巴噴丁、阿米替林等藥物。

4、藥物影響

部分降壓藥、激素類(lèi)藥物可能干擾睡眠結構。需咨詢(xún)醫生調整用藥方案，避免傍晚服用刺激性藥物。

每日適度運動(dòng)有助于改善睡眠質(zhì)量，睡前應避免劇烈活動(dòng)，晚餐不宜過(guò)飽，可適量飲用溫牛奶或小米粥等助眠食物。

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