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睡前玩手機容易使人失眠嗎？

病情描述:
我現在養成了一個(gè)很不好的習慣，睡覺(jué)前總是喜歡玩手機，有時(shí)候會(huì )玩到很晚，總是這樣會(huì )失眠嗎？
共1個(gè)回答
王海泉 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

睡前玩手機確實(shí)容易導致失眠。手機屏幕發(fā)出的藍光會(huì )抑制褪黑素分泌，干擾睡眠周期，長(cháng)期可能引發(fā)睡眠障礙。

1、藍光影響

手機屏幕的藍光會(huì )抑制褪黑素分泌，導致入睡困難。建議睡前1小時(shí)停止使用電子設備，調暗室內光線(xiàn)。

2、大腦興奮

瀏覽刺激性?xún)热輹?huì )使大腦保持活躍狀態(tài)。睡前應避免觀(guān)看緊張視頻或參與激烈討論，改為聽(tīng)輕音樂(lè )放松。

3、作息紊亂

夜間使用手機會(huì )推遲入睡時(shí)間，打亂生物鐘。建議固定就寢時(shí)間，建立規律的睡眠習慣。

4、心理依賴(lài)

睡前刷手機可能形成心理依賴(lài)，加重失眠?？赏ㄟ^(guò)閱讀紙質(zhì)書(shū)籍替代手機娛樂(lè )，逐步戒除睡前手機依賴(lài)。

改善睡眠環(huán)境，保持臥室黑暗安靜，適當進(jìn)行溫和運動(dòng)，有助于提高睡眠質(zhì)量。如長(cháng)期失眠建議咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫生。

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