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怎么減肚子

患者:女,26歲

病情描述:
生完孩子的我胖就胖在了肚子上,我怎么做才能減掉肚子上的肉呢?
共1個(gè)回答
王子函 副主任醫師 去掛號
北京友誼醫院 三甲 普通外科

減肚子可通過(guò)飲食調整、有氧運動(dòng)、力量訓練、生活習慣改善等方式實(shí)現。腹部脂肪堆積通常由熱量過(guò)剩、久坐不動(dòng)、激素失衡、遺傳因素等原因引起。

1、飲食調整

減少精制糖和飽和脂肪攝入,增加膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白。每日熱量攝入控制在合理范圍,避免暴飲暴食。

2、有氧運動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng)如快走、游泳。有氧運動(dòng)可直接消耗腹部脂肪,改善代謝功能。

3、力量訓練

每周2-3次全身抗阻訓練,重點(diǎn)加強核心肌群鍛煉。肌肉量增加可提升基礎代謝率,幫助持續燃脂。

4、生活習慣

保證7-8小時(shí)睡眠,控制壓力水平,避免熬夜。皮質(zhì)醇水平升高會(huì )促進(jìn)腹部脂肪堆積。

減肚子需要長(cháng)期堅持健康生活方式,如效果不佳或伴有其他癥狀,建議就醫排查內分泌或代謝性疾病。

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