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喝酸奶什么時(shí)候喝最好

病情描述:
母親讓我多喝酸奶,我想知道酸奶什么時(shí)候喝最好?
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

酸奶最佳飲用時(shí)間主要有餐后半小時(shí)、兩餐之間、運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)、睡前1小時(shí)。

1、餐后半小時(shí)

胃酸濃度降低時(shí)飲用可提高鈣吸收率,建議搭配全麥面包等食物延緩胃排空。

2、兩餐之間

下午3-4點(diǎn)血糖較低時(shí)飲用能快速補(bǔ)充能量,胃腸功能較弱者需避免空腹飲用。

3、運(yùn)動(dòng)后

高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和電解質(zhì),選擇無糖酸奶避免熱量過剩。

4、睡前1小時(shí)

酪蛋白緩釋作用有助于夜間肌肉修復(fù),乳糖不耐受者應(yīng)選擇低乳糖酸奶。

根據(jù)個(gè)體消化能力調(diào)整飲用量,冷藏酸奶取出后靜置5分鐘再飲用可減少胃腸刺激。

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