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怎么減脂肪最快

患者:女,32歲

病情描述:
馬上就要夏天了,我現在就想快點(diǎn)減肥,怎么減脂肪最快?
共1個(gè)回答
李海東 副主任醫師 去掛號
中國醫學(xué)科學(xué)院整形外科醫院 三甲 整形外科

減脂最快的方法有控制飲食、有氧運動(dòng)、力量訓練、調整作息。

1、控制飲食

減少高熱量食物攝入,增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例,每日熱量缺口控制在合理范圍。

2、有氧運動(dòng)

每周進(jìn)行中等強度有氧運動(dòng),如慢跑、游泳、騎自行車(chē),每次持續30分鐘以上。

3、力量訓練

通過(guò)抗阻訓練增加肌肉量,提高基礎代謝率,建議每周進(jìn)行2-3次全身性力量訓練。

4、調整作息

保證充足睡眠,避免熬夜,維持規律的生物鐘有助于調節瘦素和胃饑餓素水平。

減脂期間建議定期監測體脂率變化,避免過(guò)度節食,可咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)營(yíng)養師制定個(gè)性化方案。

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