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怎么減脂肪最快

患者：女，32歲

病情描述:
馬上就要夏天了，我現在就想快點(diǎn)減肥，怎么減脂肪最快？
共1個(gè)回答
李海東 副主任醫師 去掛號
中國醫學(xué)科學(xué)院整形外科醫院 三甲 整形外科

減脂最快的方法有控制飲食、有氧運動(dòng)、力量訓練、調整作息。

1、控制飲食

減少高熱量食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，每日熱量缺口控制在合理范圍。

2、有氧運動(dòng)

每周進(jìn)行中等強度有氧運動(dòng)，如慢跑、游泳、騎自行車(chē)，每次持續30分鐘以上。

3、力量訓練

通過(guò)抗阻訓練增加肌肉量，提高基礎代謝率，建議每周進(jìn)行2-3次全身性力量訓練。

4、調整作息

保證充足睡眠，避免熬夜，維持規律的生物鐘有助于調節瘦素和胃饑餓素水平。

減脂期間建議定期監測體脂率變化，避免過(guò)度節食，可咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)營(yíng)養師制定個(gè)性化方案。

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