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蛋白粉什么時候吃最好

病情描述:
因為快期末考,感受到兒子學習壓力,想給兒子適當補充蛋白粉,蛋白粉什么時候吃最好?
共1個回答
張萌萌 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

蛋白粉在運動后30分鐘內、早餐時、兩餐之間或睡前補充效果較好,具體時間需根據個體需求調整。

1、運動后:

運動后30分鐘內補充蛋白粉有助于肌肉修復和合成,此時身體對蛋白質吸收利用率較高。

2、早餐時:

早餐搭配蛋白粉可補充夜間消耗的蛋白質,幫助維持全天肌肉代謝需求。

3、兩餐間:

兩餐之間補充蛋白粉能緩解饑餓感,避免肌肉分解,適合飲食蛋白質攝入不足者。

4、睡前:

睡前服用緩釋型蛋白粉可為夜間肌肉生長提供持續(xù)氨基酸供應,但需控制總量避免胃腸負擔。

建議根據每日蛋白質總攝入量調整補充時機,腎功能異常者需在醫(yī)生指導下使用,避免過量攝入導致代謝負擔。

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