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怎樣瘦肚子

病情描述:
肚子上面有很多的脂肪,特別肥大,這要用什么方法瘦下來(lái)?
共1個(gè)回答
張萌萌 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

瘦肚子可通過(guò)飲食調(diào)整、有氧運(yùn)動(dòng)、核心訓(xùn)練、生活習(xí)慣改善等方式實(shí)現(xiàn),通常與內(nèi)臟脂肪堆積、肌肉松弛、代謝率下降、激素失衡等原因有關(guān)。

1、飲食調(diào)整

減少精制碳水和高糖食物攝入,增加膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白比例,如選擇全谷物、西藍(lán)花、雞胸肉等,避免過(guò)量鹽分導(dǎo)致水腫。

2、有氧運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行快走、游泳或騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng),每次持續(xù)30分鐘以上,有助于燃燒腹部脂肪,提升基礎(chǔ)代謝率。

3、核心訓(xùn)練

通過(guò)平板支撐、卷腹等動(dòng)作強(qiáng)化腹橫肌和腹直肌,改善腹部松弛,需注意動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)以避免腰椎代償。

4、生活習(xí)慣

保證充足睡眠調(diào)節(jié)瘦素分泌,避免久坐和飯后立即平躺,可通過(guò)腹式呼吸激活深層肌群。

需長(zhǎng)期堅(jiān)持綜合干預(yù),若伴隨血糖異?;蜓鼑瑯?biāo)需就醫(yī)排查代謝綜合征,避免極端節(jié)食或局部減脂誤區(qū)。

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