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睡覺(jué)老做夢(mèng)怎么辦

病情描述:
我最近晚上總是在做噩夢(mèng),想問(wèn)一下睡覺(jué)老做夢(mèng)怎么辦?
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邵自強 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 神經(jīng)內科

睡覺(jué)老做夢(mèng)可通過(guò)改善睡眠環(huán)境、調節心理壓力、調整作息規律、必要時(shí)藥物干預等方式緩解。多夢(mèng)通常由精神緊張、睡眠習慣不良、神經(jīng)衰弱、焦慮癥等原因引起。

1、改善環(huán)境

保持臥室安靜黑暗,室溫控制在20-24攝氏度,選擇軟硬適中的床墊,避免睡前接觸電子設備藍光刺激。

2、心理調節

白天進(jìn)行正念冥想或深呼吸練習,睡前寫(xiě)情緒日記釋放壓力,避免在床鋪上進(jìn)行工作或思考復雜問(wèn)題。

3、規律作息

固定每天起床時(shí)間包括周末,午睡不超過(guò)30分鐘,睡前2小時(shí)避免劇烈運動(dòng)和大量進(jìn)食,建立洗澡閱讀等入睡儀式。

4、藥物干預

頑固性多夢(mèng)可能與神經(jīng)遞質(zhì)紊亂有關(guān),可遵醫囑使用佐匹克隆、右佐匹克隆、阿普唑侖等藥物,需警惕藥物依賴(lài)風(fēng)險。

日??墒秤眯∶?、香蕉、溫牛奶、酸棗仁等助眠食物,持續嚴重多夢(mèng)伴日間困倦建議到睡眠專(zhuān)科就診評估。

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