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工作壓力大應(yīng)該怎么處理?

病情描述:
最近覺得工作壓力非常大,經(jīng)常睡不著,我該怎么辦?
共1個(gè)回答
徐建威 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 普外科

工作壓力大可通過調(diào)整作息、心理疏導(dǎo)、適度運(yùn)動、專業(yè)干預(yù)等方式緩解。壓力通常由任務(wù)繁重、人際關(guān)系、自我要求過高、慢性疾病等因素引起。

1、調(diào)整作息

保持規(guī)律睡眠與休息時(shí)間,避免熬夜加重疲勞感。建議固定就寢時(shí)間,午間小憩不超過30分鐘。

2、心理疏導(dǎo)

通過正念冥想、傾訴交流釋放情緒壓力。可記錄每日情緒變化,必要時(shí)尋求心理咨詢師幫助。

3、適度運(yùn)動

每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動如快走、游泳,每次持續(xù)30-45分鐘。運(yùn)動促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌,改善焦慮狀態(tài)。

4、專業(yè)干預(yù)

長期壓力可能誘發(fā)焦慮障礙或高血壓,表現(xiàn)為心悸、持續(xù)頭痛等癥狀??勺襻t(yī)囑使用帕羅西汀、阿普唑侖等抗焦慮藥物,或美托洛爾控制血壓。

日??蛇m量攝入富含鎂元素的香蕉、深綠色蔬菜,配合八段錦等舒緩運(yùn)動,若癥狀持續(xù)超過2周建議就診心身醫(yī)學(xué)科。

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