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新媽媽產(chǎn)后如何恢復體形

患者：女，25歲

病情描述:
懷孕之后我就像個(gè)肥婆，每個(gè)媽媽都為寶寶犧牲了那么多，我從92斤胖到了138斤，而且為了孩子好長(cháng)時(shí)候都沒(méi)有節食，產(chǎn)后如何恢復體形？
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李艷芳 主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫院 三甲 婦產(chǎn)科

新媽媽產(chǎn)后恢復體形可通過(guò)合理飲食、適度運動(dòng)、盆底肌訓練、規律作息等方式實(shí)現，需根據個(gè)體情況循序漸進(jìn)調整。

1、合理飲食

產(chǎn)后飲食應保證優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入，如瘦肉、魚(yú)類(lèi)、西藍花等，避免高糖高脂食物，哺乳期需額外增加約500大卡熱量。

2、適度運動(dòng)

順產(chǎn)6周或剖宮產(chǎn)8周后可從散步開(kāi)始，逐漸增加凱格爾運動(dòng)、產(chǎn)后瑜伽等低強度訓練，每日運動(dòng)時(shí)間控制在30分鐘內。

3、盆底肌訓練

每天進(jìn)行3組凱格爾運動(dòng)可改善盆底肌松弛，配合腹式呼吸訓練幫助腹直肌分離恢復，訓練時(shí)須避免憋氣用力。

4、規律作息

保證7-8小時(shí)睡眠有助于調節瘦素水平，哺乳期夜間喂養可采用側臥姿勢減少腰部負擔，白天適當補覺(jué)。

產(chǎn)后體形恢復需持續6-12個(gè)月，哺乳期不建議刻意節食，出現持續腰背痛或尿失禁應及時(shí)就診康復科。

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