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失眠吃什么好食療方法

患者:男,35歲

病情描述:
每天晚上我都會(huì )睡的很晚,還有可能失眠到天亮,有沒(méi)有好的食療方法呢?
共1個(gè)回答
王海泉 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

若出現失眠情況,可以適量吃小米、香蕉、酸棗仁、牛奶等食物,也可以遵醫囑吃阿普唑侖、右佐匹克隆、褪黑素等藥物。建議及時(shí)就醫,積極配合醫生治療,在醫生的指導下服用合適的藥物,并做好飲食調理。

一、食物

1、小米

小米富含色氨酸,有助于促進(jìn)褪黑素合成,改善睡眠質(zhì)量。

2、香蕉

香蕉含有鎂元素和維生素B6,能夠幫助放松神經(jīng),緩解焦慮情緒。

3、酸棗仁

酸棗仁具有安神助眠的功效,可煮水或研磨成粉食用。

4、牛奶

牛奶中的乳清蛋白和鈣質(zhì)有助于穩定情緒,睡前飲用溫熱牛奶可幫助入睡。

二、藥物

1、阿普唑侖

阿普唑侖屬于苯二氮?類(lèi)藥物,適用于短期緩解失眠癥狀。

2、右佐匹克隆

右佐匹克隆為非苯二氮?類(lèi)鎮靜催眠藥,能縮短入睡時(shí)間。

3、褪黑素

褪黑素可調節睡眠-覺(jué)醒周期,適用于晝夜節律紊亂導致的失眠。

保持規律作息,避免睡前攝入咖啡因和酒精,營(yíng)造安靜黑暗的睡眠環(huán)境有助于改善失眠。

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