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哺乳期怎樣減肥最健康最快最科學(xué)

病情描述:
我生完小孩6個(gè)月了,最近身體有些發(fā)胖,想減點(diǎn)肥,又怕影響孩子吃奶,請(qǐng)問(wèn)哺乳期怎樣減肥最健康最快最科學(xué)?
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李青 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
沈陽(yáng)市紅十字會(huì)醫(yī)院 三級(jí) 婦產(chǎn)科

哺乳期減肥可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、適度運(yùn)動(dòng)、保證充足睡眠、科學(xué)控制熱量攝入等方式實(shí)現(xiàn)健康減重,同時(shí)需兼顧母乳質(zhì)量和母嬰健康。

1、飲食調(diào)整

增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入,減少精制碳水,采用少食多餐模式。哺乳期每日熱量攝入建議不低于1800千卡,避免極端節(jié)食影響乳汁分泌。

2、適度運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后6周后可開(kāi)始低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如快走、瑜伽,每周3-5次,每次20-30分鐘。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分,避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致乳酸堆積影響乳汁口感。

3、作息管理

保證每日7-8小時(shí)睡眠,睡眠不足會(huì)升高皮質(zhì)醇水平阻礙脂肪代謝??衫脣雰核邥r(shí)間同步休息,改善代謝功能。

4、科學(xué)監(jiān)測(cè)

每周減重不超過(guò)0.5公斤,定期檢測(cè)母乳量和嬰兒生長(zhǎng)發(fā)育情況??捎涗涳嬍橙沼?,必要時(shí)咨詢營(yíng)養(yǎng)師制定個(gè)性化方案。

哺乳期減肥應(yīng)避免使用藥物或代餐產(chǎn)品,優(yōu)先選擇天然食材,哺乳前后適量飲水,保持心情愉悅有助于代謝調(diào)節(jié)。

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