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產(chǎn)后做什么運(yùn)動(dòng)減肥最快

病情描述:
我閨蜜生完寶寶之后,胖了很多想再瘦下來(lái),請(qǐng)問要做什么運(yùn)動(dòng)效果最好?
共1個(gè)回答
李青 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
沈陽(yáng)市紅十字會(huì)醫(yī)院 三級(jí) 婦產(chǎn)科

產(chǎn)后減肥可通過(guò)凱格爾運(yùn)動(dòng)、腹式呼吸訓(xùn)練、散步、瑜伽等方式實(shí)現(xiàn),運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度需根據(jù)身體恢復(fù)情況逐步增加。

1、凱格爾運(yùn)動(dòng)

通過(guò)收縮盆底肌幫助恢復(fù)盆底功能,適合產(chǎn)后早期進(jìn)行,每天重復(fù)進(jìn)行有助于改善腹壓穩(wěn)定性。

2、腹式呼吸

采用橫膈膜呼吸法激活深層腹肌,每次練習(xí)10分鐘可增強(qiáng)核心肌群控制力,避免產(chǎn)后腹直肌分離加重。

3、散步

從每天15分鐘慢走開始,6周后逐漸增加至45分鐘快走,有助于提高基礎(chǔ)代謝率且對(duì)關(guān)節(jié)沖擊小。

4、產(chǎn)后瑜伽

選擇改良式體式如貓牛式、橋式,每周3次能改善體態(tài)并增強(qiáng)肌肉耐力,需避免倒立等高風(fēng)險(xiǎn)動(dòng)作。

哺乳期每日需保證足夠熱量攝入,運(yùn)動(dòng)前后及時(shí)補(bǔ)充水分,出現(xiàn)惡露異常或傷口疼痛應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)并就醫(yī)。

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