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產(chǎn)后做什么運動(dòng)減肥最快

患者：女，23歲

病情描述:
我閨蜜生完寶寶之后，胖了很多想再瘦下來(lái)，請問(wèn)要做什么運動(dòng)效果最好?
共1個(gè)回答
李青 主任醫師 去掛號
沈陽(yáng)市紅十字會(huì )醫院 三級 婦產(chǎn)科

產(chǎn)后減肥可通過(guò)凱格爾運動(dòng)、腹式呼吸訓練、散步、瑜伽等方式實(shí)現，運動(dòng)強度需根據身體恢復情況逐步增加。

1、凱格爾運動(dòng)

通過(guò)收縮盆底肌幫助恢復盆底功能，適合產(chǎn)后早期進(jìn)行，每天重復進(jìn)行有助于改善腹壓穩定性。

2、腹式呼吸

采用橫膈膜呼吸法激活深層腹肌，每次練習10分鐘可增強核心肌群控制力，避免產(chǎn)后腹直肌分離加重。

3、散步

從每天15分鐘慢走開(kāi)始，6周后逐漸增加至45分鐘快走，有助于提高基礎代謝率且對關(guān)節沖擊小。

4、產(chǎn)后瑜伽

選擇改良式體式如貓牛式、橋式，每周3次能改善體態(tài)并增強肌肉耐力，需避免倒立等高風(fēng)險動(dòng)作。

哺乳期每日需保證足夠熱量攝入，運動(dòng)前后及時(shí)補充水分，出現惡露異?；騻谔弁磻⒓赐Ｖ惯\動(dòng)并就醫。

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