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隔著玻璃曬太陽可以補鈣嗎

病情描述:
我不想出門,只想隔著玻璃曬曬太陽,這樣有沒有補鈣的功效?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

隔著玻璃曬太陽無法有效補鈣。玻璃會阻擋紫外線中的UVB波段,而皮膚合成維生素D需要UVB的參與,維生素D缺乏會影響鈣吸收。

1、原理差異

陽光中的UVB波段波長為290-315納米,普通玻璃可阻擋大部分該波段紫外線,導致皮膚無法啟動維生素D合成反應。

2、季節(jié)影響

冬季陽光入射角度大,UVB穿透大氣層時衰減更明顯,即使直接暴露在戶外陽光下,維生素D合成效率也會降低。

3、地域因素

高緯度地區(qū)全年UVB輻射較弱,僅靠隔著玻璃曬太陽更難滿足維生素D需求,需通過膳食或補充劑獲取。

4、皮膚暴露

面部和手臂皮膚直接接觸陽光時,約需15-30分鐘日照可合成足夠維生素D,但衣物或玻璃遮擋會大幅降低效果。

建議每周2-3次在無玻璃遮擋環(huán)境下讓四肢接觸陽光,同時適量食用富含維生素D的海魚、蛋黃或強化食品。

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