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怎么減腹部脂肪

患者：男，41歲

病情描述:
人到中年，腹部脂肪開(kāi)始增多，怎樣才能減掉腹部脂肪？
共1個(gè)回答
李海東 副主任醫師 去掛號
中國醫學(xué)科學(xué)院整形外科醫院 三甲 整形外科

減少腹部脂肪可通過(guò)飲食調整、有氧運動(dòng)、力量訓練、生活習慣改善等方式實(shí)現。腹部脂肪堆積通常與熱量過(guò)剩、久坐不動(dòng)、激素失衡、遺傳因素等原因相關(guān)。

1、飲食調整

控制每日總熱量攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，減少精制碳水及飽和脂肪。建議選擇西藍花、雞胸肉、燕麥等食物，避免含糖飲料和高鹽加工食品。

2、有氧運動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘以上中等強度有氧運動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車(chē)等。有氧運動(dòng)可直接消耗內臟脂肪，改善基礎代謝率。

3、力量訓練

每周2-3次抗阻訓練，重點(diǎn)鍛煉核心肌群。深蹲、平板支撐等復合動(dòng)作可增加肌肉量，提升靜息能量消耗。

4、生活習慣

保證7-8小時(shí)睡眠，控制壓力水平，避免熬夜。睡眠不足會(huì )導致皮質(zhì)醇升高，促進(jìn)腹部脂肪囤積。

減脂需長(cháng)期堅持，建議每周減重不超過(guò)0.5-1公斤，極端節食可能導致肌肉流失和代謝損傷。必要時(shí)可咨詢(xún)營(yíng)養師制定個(gè)性化方案。

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