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冬天該怎么去減肥啊

患者：女，27歲

病情描述:
我一到冬天就比較喜歡吃火鍋會(huì )長(cháng)胖，冬天該怎么去減肥??？
共1個(gè)回答
楊松 主任醫師 去掛號
湖北省中山醫院 三甲 皮膚科

冬天可通過(guò)飲食調整、適度運動(dòng)、作息規律、心理調節等方式減肥。冬季代謝減緩可能由低溫環(huán)境、高熱量飲食、活動(dòng)量減少、激素變化等原因引起。

1、飲食調整

減少高糖高脂食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，如選擇瘦肉、西藍花等，避免冬季過(guò)量進(jìn)補。

2、適度運動(dòng)

保持每周3-5次有氧運動(dòng)，室內可選擇跳繩、健身操，室外建議快走或慢跑，注意運動(dòng)前充分熱身。

3、作息規律

保證每日7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜導致瘦素分泌紊亂，建議23點(diǎn)前入睡以維持正常代謝節律。

4、心理調節

通過(guò)正念飲食記錄進(jìn)食行為，避免情緒性進(jìn)食，可配合冥想緩解冬季季節性情緒低落對食欲的影響。

冬季減肥需注意保暖防寒，可適當增加溫熱性食物如姜茶，避免極端節食導致免疫力下降，建議每周監測體重變化。

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