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晚上幾點(diǎn)睡覺(jué)最好

患者：女，28歲

病情描述:
我每天晚上睡覺(jué)都會(huì )超過(guò)11:00，晚上幾點(diǎn)睡覺(jué)最好？
共1個(gè)回答
梁紅 主任醫師 去掛號
沈陽(yáng)醫學(xué)院沈洲醫院 三甲 神經(jīng)內科

成年人晚上10點(diǎn)至11點(diǎn)入睡最佳，具體時(shí)間受年齡、職業(yè)需求、晝夜節律類(lèi)型、慢性疾病等因素影響。

1、年齡因素

兒童需保證9-12小時(shí)睡眠，建議20點(diǎn)前休息；青少年可適當延至22點(diǎn)前；中老年人因褪黑素分泌減少，21點(diǎn)至22點(diǎn)入睡更符合生理變化。

2、職業(yè)需求

輪班工作者需按排班表調整作息，但應保持規律性；腦力勞動(dòng)者建議23點(diǎn)前入睡以保障深度睡眠周期完整。

3、晝夜節律

晨型人適合21點(diǎn)至22點(diǎn)入睡，夜型人可延至23點(diǎn)左右，但兩者均需保證7-9小時(shí)睡眠時(shí)長(cháng)。

4、健康狀態(tài)

糖尿病患者建議22點(diǎn)前入睡以穩定血糖，心血管疾病患者應避免超過(guò)23點(diǎn)睡覺(jué)以減少交感神經(jīng)興奮。

保持固定入睡時(shí)間，睡前1小時(shí)避免藍光暴露，臥室環(huán)境保持黑暗安靜有助于提升睡眠質(zhì)量。

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