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睡覺(jué)前做什么運動(dòng)有助于長(cháng)高

患者：男，19歲

病情描述:
相比于其他同齡人，我感覺(jué)自己有點(diǎn)矮，睡前做什么運動(dòng)能夠增高呢？
共1個(gè)回答
姜金波 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 肛腸科

睡前進(jìn)行適度拉伸、跳繩、摸高跳、引體向上等運動(dòng)有助于刺激生長(cháng)激素分泌，促進(jìn)骨骼發(fā)育。

1、拉伸運動(dòng)

脊柱拉伸和下肢拉伸可改善體態(tài)，緩解骨骼壓力，建議進(jìn)行坐位體前屈或貓式伸展等靜態(tài)拉伸動(dòng)作。

2、跳繩

垂直彈跳運動(dòng)能刺激骨骺軟骨細胞增殖，每次持續10-15分鐘為宜，注意保持勻速節奏。

3、摸高跳

跳躍觸碰高處目標可增強下肢爆發(fā)力，促進(jìn)脛骨和股骨生長(cháng)板微損傷修復，每組10-15次。

4、引體向上

懸垂類(lèi)運動(dòng)通過(guò)自重牽引拉伸脊柱，有助于改善椎間隙壓力，適合已進(jìn)入青春期的人群。

建議在運動(dòng)后補充含鈣食物如牛奶，避免劇烈運動(dòng)影響睡眠質(zhì)量，持續3個(gè)月以上可見(jiàn)效果，骨骨骺未閉合者效果更顯著(zhù)。

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