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為什么晚上總是很難入睡

患者：男，41歲

病情描述:
這幾周晚上總是失眠，翻來(lái)翻去都睡不著(zhù)，為什么出現很難入睡的情況？
共1個(gè)回答
王海泉 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

晚上總是很難入睡可能由心理壓力、作息紊亂、環(huán)境干擾、睡眠障礙等原因引起，可通過(guò)調整生活習慣、改善睡眠環(huán)境、心理疏導、藥物治療等方式緩解。

1、心理壓力

工作焦慮或情緒波動(dòng)會(huì )導致大腦持續興奮。建議通過(guò)冥想、深呼吸放松，必要時(shí)可遵醫囑使用阿普唑侖、佐匹克隆、褪黑素等助眠藥物。

2、作息紊亂

熬夜或白天補覺(jué)會(huì )打亂生物鐘。需固定起床時(shí)間并限制午睡時(shí)長(cháng)，避免睡前使用電子設備，嚴重晝夜節律失調可考慮褪黑素受體激動(dòng)劑如雷美替胺。

3、環(huán)境干擾

光線(xiàn)噪音或寢具不適影響入睡。應保持臥室黑暗安靜，選擇合適枕頭床墊，室溫控制在20-24攝氏度，必要時(shí)使用耳塞眼罩等輔助工具。

4、睡眠障礙

可能與失眠癥、不寧腿綜合征等疾病有關(guān)，通常伴隨夜間驚醒、肢體不適等癥狀。需就醫排查病因，常用藥物包括右佐匹克隆、多塞平、加巴噴丁等。

睡前避免攝入咖啡因和酒精，可嘗試溫牛奶、小米粥等助眠食物，持續兩周以上入睡困難建議盡早就診睡眠專(zhuān)科。

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