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怎樣減肥快

病情描述:
老公總是說(shuō)我胖,我自己也覺(jué)得越來(lái)越胖了,想知道有什么辦法減肥快?
共1個(gè)回答
王子函 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京友誼醫(yī)院 三甲 普通外科

快速減肥可通過(guò)飲食控制、運(yùn)動(dòng)鍛煉、行為調(diào)整、醫(yī)療干預(yù)等方式實(shí)現(xiàn)。減肥速度主要與基礎(chǔ)代謝率、飲食熱量缺口、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、個(gè)體差異等因素相關(guān)。

1、飲食控制

減少精制碳水與高脂食物攝入,增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例,建議每日熱量缺口控制在500-750大卡。

2、運(yùn)動(dòng)鍛煉

每周進(jìn)行150分鐘以上有氧運(yùn)動(dòng)配合抗阻訓(xùn)練,HIIT和高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練能提升燃脂效率。

3、行為調(diào)整

建立規(guī)律作息,保證充足睡眠,通過(guò)正念飲食控制進(jìn)食速度,減少情緒性進(jìn)食行為。

4、醫(yī)療干預(yù)

對(duì)于BMI超過(guò)32.5或合并代謝疾病者,可考慮GLP-1受體激動(dòng)劑、奧利司他等藥物,或代謝手術(shù)。

減肥期間需保證每日飲水2000毫升以上,避免極端節(jié)食,每月減重不宜超過(guò)總體重的5%。建議在營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案。

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