电影久久,日韩不卡一二三区,这里只有精品视频在线观看,国产成综合,99re免费,免费一级片网址,成人天堂av

適合孕婦運動(dòng)的方法有哪些

患者:女,27歲

病情描述:
懷孕之后不太敢運動(dòng),已經(jīng)長(cháng)胖了很多,適合孕婦運動(dòng)的方法有哪些?
共1個(gè)回答
李艷芳 主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫院 三甲 婦產(chǎn)科

適合孕婦運動(dòng)方法主要有散步、孕婦瑜伽、游泳、凱格爾運動(dòng)。

1、散步:

每日30分鐘低強度步行可改善心肺功能,注意選擇平坦路面并穿著(zhù)防滑鞋。

2、孕婦瑜伽:

專(zhuān)業(yè)指導下進(jìn)行改良體式訓練,可增強肌肉柔韌性并緩解腰背壓力。

3、游泳:

水中浮力能減輕關(guān)節負擔,建議選擇恒溫泳池并避免劇烈泳姿。

4、凱格爾運動(dòng):

通過(guò)盆底肌收縮練習預防尿失禁,每組收縮維持5秒后放松。

運動(dòng)時(shí)應避免跳躍及仰臥動(dòng)作,出現腹痛或陰道流血需立即停止并就醫,建議在專(zhuān)業(yè)教練指導下制定個(gè)性化方案。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>