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女性該怎樣保養卵巢

患者：女，32歲

病情描述:
我生完兩個(gè)孩子了，擔心自己的卵巢受損，女性該怎樣保養卵巢？
共1個(gè)回答
榮春紅 副主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 婦產(chǎn)科

女性保養卵巢可通過(guò)規律作息、均衡飲食、適度運動(dòng)、定期體檢等方式實(shí)現。卵巢健康與激素平衡、營(yíng)養攝入、代謝狀態(tài)、炎癥控制等因素密切相關(guān)。

1、規律作息

長(cháng)期熬夜會(huì )干擾下丘腦-垂體-卵巢軸功能，導致激素分泌紊亂。建議固定就寢時(shí)間，保證每天7-8小時(shí)睡眠，避免晝夜節律失調。

2、均衡飲食

適量補充豆制品、深海魚(yú)、堅果等富含植物雌激素和歐米伽3脂肪酸的食物。限制高糖高脂飲食，預防胰島素抵抗對卵泡發(fā)育的不良影響。

3、適度運動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次有氧運動(dòng)配合抗阻訓練，維持正常體脂率。過(guò)度肥胖或消瘦均可能引起排卵功能障礙。

4、定期體檢

每年進(jìn)行婦科超聲和性激素六項檢查，及時(shí)發(fā)現多囊卵巢綜合征、早發(fā)性卵巢功能不全等疾病。35歲以上女性建議增加抗繆勒管激素檢測。

避免吸煙酗酒等不良習慣，保持會(huì )陰清潔，經(jīng)期避免劇烈運動(dòng)，出現月經(jīng)紊亂或潮熱出汗等癥狀應及時(shí)就醫評估卵巢功能。

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