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什么時候練腹肌最好

病情描述:
最近在健身,想練腹肌,什么時候鍛煉最好?
共1個回答
陳國棟 副主任醫(yī)師 去掛號
北京大學人民醫(yī)院 三甲 消化內(nèi)科

腹肌的最佳時間主要有早晨空腹時、力量訓練后、有氧運動前、睡前兩小時。

1、早晨空腹時

早晨空腹時體內(nèi)糖原儲備較低,脂肪供能比例提高,此時進行低強度腹肌訓練有助于提升腹部線條顯現(xiàn)效果。

2、力量訓練后

大肌群力量訓練后核心肌群已充分激活,此時進行腹肌孤立訓練可強化神經(jīng)肌肉控制能力。

3、有氧運動前

有氧運動前進行短時間腹肌激活訓練,能增強核心穩(wěn)定性,預防運動損傷并提升脂肪代謝效率。

4、睡前兩小時

睡前適度腹肌訓練可促進生長激素分泌,但需避免高強度訓練以免影響睡眠質(zhì)量。

建議結(jié)合自身作息選擇固定訓練時段,訓練前后注意補充優(yōu)質(zhì)蛋白和復合碳水化合物,避免在餐后立即進行卷腹類動作。

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