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睡眠不好怎么調(diào)理

病情描述:
我長(zhǎng)期睡眠不好，晚上經(jīng)常睡不好，經(jīng)常做夢(mèng)，這種睡眠不好的情況怎么調(diào)理呢？
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王海泉 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

睡眠不好可通過(guò)調(diào)整作息習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、適度運(yùn)動(dòng)、心理疏導(dǎo)等方式調(diào)理。睡眠問(wèn)題通常由作息紊亂、環(huán)境干擾、缺乏運(yùn)動(dòng)、情緒壓力等原因引起。

1、調(diào)整作息

固定就寢和起床時(shí)間，避免午睡過(guò)長(zhǎng)或過(guò)晚。建立規(guī)律生物鐘有助于改善睡眠質(zhì)量，減少入睡困難。

2、改善環(huán)境

保持臥室安靜、黑暗、涼爽，選擇舒適的寢具。避免睡前使用電子設(shè)備，減少光線和噪音對(duì)睡眠的干擾。

3、適度運(yùn)動(dòng)

白天進(jìn)行適量有氧運(yùn)動(dòng)如散步、游泳，但避免睡前3小時(shí)內(nèi)劇烈運(yùn)動(dòng)。規(guī)律運(yùn)動(dòng)能幫助緩解壓力，促進(jìn)深度睡眠。

4、心理疏導(dǎo)

通過(guò)冥想、深呼吸等方式放松身心，必要時(shí)可尋求專業(yè)心理咨詢。焦慮、抑郁等情緒問(wèn)題常導(dǎo)致睡眠障礙。

睡前可飲用溫牛奶、小米粥等助眠食物，避免攝入咖啡因和酒精。若長(zhǎng)期失眠建議就醫(yī)評(píng)估，排除器質(zhì)性疾病。

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