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精神容易過度緊張怎樣緩解呢

病情描述:
我下午要進行駕照科目二考試了,心情緊張到不行,一般精神容易過度緊張怎樣緩解呢?
共1個回答
徐欣 副主任醫(yī)師 去掛號
中國中醫(yī)科學院廣安門醫(yī)院 三甲 心理科

精神過度緊張可通過心理調節(jié)、呼吸訓練、運動放松、藥物輔助等方式緩解,通常由壓力積累、睡眠不足、焦慮障礙、甲狀腺功能亢進等原因引起。

1、心理調節(jié)

通過正念冥想或認知行為療法調整負面思維模式,建議每天固定時間進行放松練習,長期壓力過大可能伴隨心悸、頭痛等癥狀。

2、呼吸訓練

采用腹式呼吸或4-7-8呼吸法調節(jié)自主神經,每日重復進行可降低皮質醇水平,呼吸紊亂可能提示潛在焦慮癥或呼吸系統問題。

3、運動放松

每周進行瑜伽、游泳等有氧運動促進內啡肽分泌,運動后持續(xù)緊張需排查甲狀腺功能異?;?a href="http://m.deprekin.com/k/ujl1cg7mk0juu0d.html" target="_blank">心血管疾病可能。

4、藥物輔助

嚴重時可遵醫(yī)囑使用帕羅西汀、勞拉西泮、普萘洛爾等藥物,藥物干預適用于伴有失眠、手抖等軀體癥狀的廣泛性焦慮障礙患者。

保持規(guī)律作息與均衡飲食,限制咖啡因攝入,持續(xù)癥狀未緩解建議至精神科或心理科就診評估。

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