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孕婦腹式呼吸的正確方法?

病情描述:
作為一名剛懷孕的女人,最近總有些難以呼吸,所以想采用網(wǎng)上說的腹式呼吸法,該怎么做呢?
共1個回答
李艷芳 主任醫(yī)師 去掛號
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院 三甲 婦產(chǎn)科

孕婦腹式呼吸可通過調(diào)整姿勢、控制呼吸深度、配合放松動作、定期練習(xí)等方法正確進行。腹式呼吸有助于緩解孕期不適,促進胎兒供氧。

1、調(diào)整姿勢

采取坐姿或半臥位,背部挺直,雙肩放松,雙手輕放于腹部。避免平躺壓迫下腔靜脈,影響呼吸效果。

2、控制深度

用鼻緩慢吸氣時腹部自然隆起,呼氣時嘴唇微縮緩慢吐氣,保持呼吸節(jié)奏均勻。單次呼吸時長控制在4-6秒。

3、放松動作

呼吸時可配合肩頸放松操,避免肌肉緊張。出現(xiàn)宮縮時暫停練習(xí),待緩解后繼續(xù)。

4、定期練習(xí)

每日分2-3次練習(xí),每次5-10分鐘。孕晚期可增加練習(xí)頻率,但避免餐后立即進行。

建議選擇安靜環(huán)境練習(xí),出現(xiàn)頭暈或胎動異常應(yīng)立即停止。規(guī)律腹式呼吸可改善孕期焦慮,但需與產(chǎn)科醫(yī)生確認個體適應(yīng)性。

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