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孕期運動(dòng)的作用

患者:女,33歲

病情描述:
我是一個(gè)準媽媽?zhuān)匠5脑衅谶\動(dòng)都有哪些作用
共1個(gè)回答
李艷芳 主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫院 三甲 婦產(chǎn)科

孕期運動(dòng)有助于改善心肺功能、控制體重、緩解孕期不適、促進(jìn)胎兒發(fā)育。孕期運動(dòng)主要有增強體質(zhì)、緩解壓力、預防妊娠糖尿病、促進(jìn)分娩等作用。

1、增強體質(zhì)

適度運動(dòng)可提高孕婦肌肉力量和耐力,改善血液循環(huán),為分娩儲備體能。推薦散步、孕婦瑜伽等低強度運動(dòng)。

2、緩解壓力

運動(dòng)刺激內啡肽分泌,幫助緩解焦慮情緒。水中運動(dòng)、冥想等能有效放松身心,改善睡眠質(zhì)量。

3、預防妊娠糖尿病

規律運動(dòng)可增強胰島素敏感性,降低血糖水平。建議每周進(jìn)行3-5次30分鐘的中等強度有氧運動(dòng)。

4、促進(jìn)分娩

盆底肌鍛煉能增強肌肉彈性,縮短產(chǎn)程。凱格爾運動(dòng)、分娩球練習等有助于胎頭下降和宮頸擴張。

孕期運動(dòng)需在醫生指導下進(jìn)行,避免劇烈運動(dòng),注意補充水分,出現腹痛、陰道流血等不適立即停止運動(dòng)并就醫。

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