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平時吃什么食物可以改善睡眠

病情描述:
我現(xiàn)在也不知道怎么了,睡眠質(zhì)量一點兒也不好,那平時吃什么食物可以改善睡眠?
共1個回答
姜金波 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 肛腸科

若出現(xiàn)失眠或睡眠質(zhì)量差的情況,可以適量吃小米、香蕉、燕麥、酸棗仁等食物,也可以遵醫(yī)囑吃褪黑素、阿普唑侖、佐匹克隆、棗仁安神膠囊等藥物。建議及時就醫(yī),積極配合醫(yī)生治療,在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物,并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、小米

小米富含色氨酸,有助于促進(jìn)血清素合成,改善睡眠質(zhì)量。可煮粥食用,避免過量引起胃腸不適。

2、香蕉

香蕉含鎂元素和維生素B6,能舒緩神經(jīng)緊張。建議睡前1小時食用半根,腹瀉者慎用。

3、燕麥

燕麥中的膳食纖維和碳水化合物可平穩(wěn)血糖,避免夜間饑餓驚醒。選擇無糖燕麥片沖泡食用。

4、酸棗仁

酸棗仁具有安神功效,可煎水或磨粉服用。孕婦及低血壓人群禁用。

二、藥物

1、褪黑素

調(diào)節(jié)睡眠覺醒周期的激素類藥物,適用于晝夜節(jié)律紊亂者??赡艹霈F(xiàn)頭痛等副作用。

2、阿普唑侖

苯二氮?類鎮(zhèn)靜藥,短期用于嚴(yán)重失眠。長期使用可能產(chǎn)生依賴性。

3、佐匹克隆

非苯二氮?類催眠藥,起效快但需警惕夢游等異常行為。

4、棗仁安神膠囊

中成藥含酸棗仁成分,適合輕度失眠。服藥期間忌辛辣刺激食物。

建立固定作息時間,睡前避免使用電子設(shè)備,保持臥室安靜黑暗環(huán)境有助于提升睡眠質(zhì)量。若癥狀持續(xù)需及時到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠??凭驮\。

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