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晚上喝純牛奶有什么好處

病情描述:
很喜歡每天晚上睡覺(jué)之前喝一杯純牛奶,這樣喝對(duì)身體有什么好處?
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

晚上喝純牛奶有助于改善睡眠質(zhì)量、補(bǔ)充鈣質(zhì)、促進(jìn)肌肉修復(fù)、緩解焦慮情緒。純牛奶中的色氨酸、鈣、蛋白質(zhì)等成分對(duì)身體有多重益處。

1、改善睡眠

牛奶含有色氨酸,可促進(jìn)褪黑素合成,幫助調(diào)節(jié)睡眠周期,適合失眠或睡眠質(zhì)量差的人群。

2、補(bǔ)鈣健骨

夜間是鈣吸收的高峰時(shí)段,牛奶中的鈣和維生素D有助于維持骨骼健康,預(yù)防骨質(zhì)疏松。

3、修復(fù)肌肉

牛奶中的優(yōu)質(zhì)蛋白為肌肉提供修復(fù)材料,尤其適合運(yùn)動(dòng)后或體力消耗較大者夜間補(bǔ)充。

4、舒緩情緒

牛奶中的乳清蛋白具有鎮(zhèn)靜作用,可降低皮質(zhì)醇水平,緩解壓力導(dǎo)致的焦慮情緒。

建議選擇溫?zé)崤D田嬘?,避免空腹飲用引發(fā)胃腸不適,乳糖不耐受者可選用低乳糖牛奶替代。

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