电影久久,日韩不卡一二三区,这里只有精品视频在线观看,国产成综合,99re免费,免费一级片网址,成人天堂av

女生晚上幾點(diǎn)睡覺最好

病情描述:
我最近熬夜多了感覺很不舒服,想養(yǎng)生一下,女生晚上幾點(diǎn)睡覺最好?
共1個(gè)回答
宋振海 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

女生晚上10點(diǎn)至11點(diǎn)入睡最佳,具體時(shí)間可結(jié)合個(gè)人作息習(xí)慣、年齡階段、季節(jié)變化、健康狀況等因素調(diào)整。

1、作息習(xí)慣

長期固定作息者需保持規(guī)律,避免突然改變睡眠時(shí)間導(dǎo)致生物鐘紊亂。建議逐步調(diào)整入睡時(shí)間至目標(biāo)區(qū)間。

2、年齡階段

青春期女性推薦10點(diǎn)前入睡以滿足生長需求,成年女性可延至11點(diǎn)前,更年期女性因激素變化可適當(dāng)提前。

3、季節(jié)變化

冬季日照縮短可提前30分鐘入睡,夏季因光照延長可推遲30分鐘,但總睡眠時(shí)長應(yīng)保持穩(wěn)定。

4、健康狀況

貧血或內(nèi)分泌失調(diào)者需提前入睡,慢性病患者應(yīng)遵醫(yī)囑調(diào)整作息,孕期女性建議9-10點(diǎn)入睡。

睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備,保持臥室黑暗安靜,可飲用溫牛奶或進(jìn)行冥想幫助入眠。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點(diǎn)擊查看更多>