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失眠睡不著(zhù)覺(jué)怎么辦

病情描述:
我這幾天一直睡不著(zhù)覺(jué)，白天的時(shí)候還特別滿(mǎn)意精神。失眠睡不著(zhù)覺(jué)怎么辦？
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廖張元 主任醫師 去掛號
天津醫科大學(xué)總醫院 三甲 神經(jīng)內科

失眠可通過(guò)調整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導、藥物治療等方式緩解。失眠通常由壓力過(guò)大、不良生活習慣、焦慮抑郁、軀體疾病等原因引起。

1、調整作息

固定起床與入睡時(shí)間，避免午睡超過(guò)30分鐘。白天適當運動(dòng)有助于夜間入睡，但睡前4小時(shí)應避免劇烈運動(dòng)。

2、改善環(huán)境

保持臥室溫度適宜、光線(xiàn)昏暗，選擇舒適的寢具。睡前1小時(shí)避免使用電子設備，可嘗試聽(tīng)輕音樂(lè )或白噪音助眠。

3、心理疏導

認知行為療法可糾正對睡眠的錯誤認知，放松訓練如腹式呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松能緩解焦慮。持續嚴重失眠建議尋求心理醫生幫助。

4、藥物治療

短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等處方藥，需嚴格遵醫囑。慢性失眠患者應排查甲狀腺功能亢進(jìn)、慢性疼痛等潛在疾病。

睡前避免攝入咖啡因和酒精，晚餐不宜過(guò)飽，可飲用溫牛奶或小米粥。若癥狀持續超過(guò)1個(gè)月需到睡眠專(zhuān)科就診。

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