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焦慮癥的自我調節方法

患者：男，38歲

病情描述:
我最近感覺(jué)整個(gè)人很容易暴躁焦慮，焦慮癥的自我調節方法？
共1個(gè)回答
徐欣 副主任醫師 去掛號
中國中醫科學(xué)院廣安門(mén)醫院 三甲 心理科

焦慮癥可通過(guò)放松訓練、認知調整、規律作息、適度運動(dòng)等方式自我調節。焦慮癥通常由心理壓力、性格因素、神經(jīng)遞質(zhì)失衡、創(chuàng )傷事件等原因引起。

1、放松訓練：

腹式呼吸法與漸進(jìn)式肌肉放松可降低交感神經(jīng)興奮性，每日重復進(jìn)行能緩解軀體緊張癥狀。

2、認知調整：

識別自動(dòng)化負性思維并建立替代性積極認知，通過(guò)情緒日記記錄觸發(fā)因素與應對策略。

3、規律作息：

保持7-9小時(shí)睡眠周期，固定就寢與起床時(shí)間有助于穩定生物鐘，減少夜間驚醒概率。

4、適度運動(dòng)：

每周進(jìn)行3-5次有氧運動(dòng)如快走或游泳，運動(dòng)時(shí)體內內啡肽分泌可產(chǎn)生自然抗焦慮效果。

建議配合均衡飲食，限制咖啡因攝入，必要時(shí)尋求心理醫生指導進(jìn)行專(zhuān)業(yè)認知行為治療。

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