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怎樣運動才能瘦腰

病情描述:
我腰上的肉特別的多,有沒有什么運動可以瘦腰呢?
共1個回答
李海東 副主任醫(yī)師 去掛號
中國醫(yī)學科學院整形外科醫(yī)院 三甲 整形外科

瘦腰可通過有氧運動、核心訓練、高強度間歇訓練、飲食配合等方式實現(xiàn)。運動需結(jié)合脂肪代謝規(guī)律,針對性減少腹部脂肪堆積。

1、有氧運動

慢跑、游泳等持續(xù)燃脂運動有助于減少全身脂肪,建議每周進行3-5次,每次30分鐘以上,心率維持在最大心率的60%-70%。

2、核心訓練

平板支撐、俄羅斯轉(zhuǎn)體等動作能強化腹橫肌,每天進行3組訓練,每組持續(xù)30秒至1分鐘,配合呼吸控制效果更佳。

3、間歇訓練

波比跳、開合跳等高強度間歇運動可提升代謝率,每周2-3次,每次20分鐘,運動后持續(xù)燃脂效應(yīng)可達數(shù)小時。

4、飲食管理

控制精制碳水攝入,增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維,每日熱量缺口維持在300-500大卡,避免運動后過量進食。

建議運動前后進行充分熱身和拉伸,結(jié)合體脂率變化調(diào)整計劃,單一局部減脂效果有限,需配合全身減脂才能顯著瘦腰。

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