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高血壓預防措施有哪些

患者：女，24歲

病情描述:
我有輕微的高血壓，但現在我還挺年輕的，那預防措施有哪些呢？
共1個(gè)回答
倪新海 主任醫師 去掛號
中國醫學(xué)科學(xué)院阜外醫院 三甲 心血管內科

高血壓的預防措施主要有控制鈉鹽攝入、保持規律運動(dòng)、維持健康體重、戒煙限酒。

1、控制鈉鹽：

每日食鹽攝入量不超過(guò)5克，避免腌制食品和加工食品，高鈉飲食會(huì )導致血容量增加。

2、規律運動(dòng)：

每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng)如快走或游泳，運動(dòng)可改善血管彈性并降低外周阻力。

3、健康體重：

將體質(zhì)指數控制在18.5-23.9范圍內，內臟脂肪堆積會(huì )激活腎素-血管緊張素系統。

4、戒煙限酒：

煙草中尼古丁會(huì )損傷血管內皮，男性每日酒精攝入不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克。

建議定期監測血壓，膳食中增加鉀鈣攝入如香蕉和低脂乳制品，保持良好睡眠習慣有助于血壓管理。

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