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中年女性失眠的原因

病情描述:
我最經(jīng)這段時(shí)間睡眠質(zhì)量特別差，經(jīng)常失眠，中年女性失眠的原因有哪些？
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國紅 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 神經(jīng)內科

中年女性失眠可能由激素水平波動(dòng)、心理壓力、不良生活習慣、慢性疾病等原因引起，可通過(guò)調整作息、心理疏導、藥物治療等方式改善。

1、激素水平波動(dòng)

圍絕經(jīng)期雌激素下降導致體溫調節紊亂和褪黑素分泌異常，表現為入睡困難、夜間潮熱。建議保持臥室涼爽，必要時(shí)遵醫囑使用雌二醇貼片、褪黑素緩釋片、谷維素等藥物調節。

2、心理壓力

家庭責任與職場(chǎng)壓力疊加易引發(fā)焦慮性失眠，伴隨心悸、多夢(mèng)。認知行為療法聯(lián)合放松訓練效果顯著(zhù)，嚴重時(shí)可短期服用阿普唑侖、佐匹克隆、帕羅西汀等藥物。

3、不良生活習慣

夜間使用電子設備、咖啡因攝入、作息不規律會(huì )抑制睡眠驅動(dòng)力。需建立固定就寢時(shí)間，避免午后飲用咖啡，晚餐后限制藍光暴露。

4、慢性疾病

甲狀腺功能亢進(jìn)、不寧腿綜合征等疾病常導致睡眠片段化，可能伴有肢體麻木、夜間尿頻。需治療原發(fā)病，可配合使用普拉克索、加巴噴丁、氯硝西泮等藥物。

建議晚餐選擇小米粥、酸棗仁等助眠食物，避免高脂飲食，每日進(jìn)行30分鐘瑜伽或散步有助于改善睡眠質(zhì)量。

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