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怎么練肺活量?

病情描述:
我很喜歡唱歌,但是肺活量不想,應(yīng)該怎么練肺活量?
共1個(gè)回答
王星光 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 呼吸內(nèi)科

提升肺活量可通過腹式呼吸訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)、呼吸肌鍛煉、吹奏樂器等方式實(shí)現(xiàn)。

1、腹式呼吸訓(xùn)練

采用平臥位放松腹部,吸氣時(shí)腹部隆起,呼氣時(shí)收縮腹肌,重復(fù)進(jìn)行可增強(qiáng)膈肌力量。

2、有氧運(yùn)動(dòng)

持續(xù)進(jìn)行游泳、慢跑等運(yùn)動(dòng),通過規(guī)律性深呼吸刺激肺泡擴(kuò)張,逐步提高肺部氣體交換效率。

3、呼吸肌鍛煉

使用呼吸訓(xùn)練器進(jìn)行阻抗訓(xùn)練,或進(jìn)行縮唇呼吸練習(xí),能針對(duì)性增強(qiáng)呼吸肌群耐力。

4、吹奏樂器

選擇笛子、薩克斯等管樂演奏,通過控制呼氣流量和時(shí)長改善呼吸協(xié)調(diào)性。

建議每周進(jìn)行3-5次專項(xiàng)訓(xùn)練,配合游泳等全身運(yùn)動(dòng)效果更佳,避免過度換氣導(dǎo)致頭暈。

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