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一天當中什么時候補鈣最好

病情描述:
晚上睡覺有時候腿抽筋,感覺是缺鈣,想補補鈣,一天當中什么時候補鈣最好?
共1個回答
王燕 主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

補鈣的最佳時間通常是晚餐后或睡前1小時,補鈣效果較好的時間段有餐后、睡前、運動后、分次補鈣等。

1、餐后補鈣

食物中的胃酸分泌有助于鈣質(zhì)溶解吸收,尤其是晚餐后補鈣可減少草酸等物質(zhì)對鈣吸收的干擾。

2、睡前補鈣

夜間血鈣濃度較低,睡前補鈣能維持血鈣穩(wěn)定,促進骨骼夜間修復,但需與晚餐間隔1小時以上。

3、運動后補鈣

運動后骨骼對鈣的吸收率提升,此時補鈣可促進鈣質(zhì)沉積,建議配合維生素D補充效果更佳。

4、分次補鈣

單次補鈣不超過500毫克,分2-3次補充可提高吸收率,避免一次性攝入過多導致浪費。

補鈣期間建議配合戶外活動促進維生素D合成,避免與高草酸食物同食,長期補鈣需定期監(jiān)測血鈣水平。

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