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一天當中什么時(shí)候補鈣最好

患者:女,28歲

病情描述:
晚上睡覺(jué)有時(shí)候腿抽筋,感覺(jué)是缺鈣,想補補鈣,一天當中什么時(shí)候補鈣最好?
共1個(gè)回答
王燕 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 中醫科

補鈣的最佳時(shí)間通常是晚餐后或睡前1小時(shí),補鈣效果較好的時(shí)間段有餐后、睡前、運動(dòng)后、分次補鈣等。

1、餐后補鈣

食物中的胃酸分泌有助于鈣質(zhì)溶解吸收,尤其是晚餐后補鈣可減少草酸等物質(zhì)對鈣吸收的干擾。

2、睡前補鈣

夜間血鈣濃度較低,睡前補鈣能維持血鈣穩定,促進(jìn)骨骼夜間修復,但需與晚餐間隔1小時(shí)以上。

3、運動(dòng)后補鈣

運動(dòng)后骨骼對鈣的吸收率提升,此時(shí)補鈣可促進(jìn)鈣質(zhì)沉積,建議配合維生素D補充效果更佳。

4、分次補鈣

單次補鈣不超過(guò)500毫克,分2-3次補充可提高吸收率,避免一次性攝入過(guò)多導致浪費。

補鈣期間建議配合戶(hù)外活動(dòng)促進(jìn)維生素D合成,避免與高草酸食物同食,長(cháng)期補鈣需定期監測血鈣水平。

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