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最科學的減肥方法有哪些

病情描述:
自己的體型偏胖,很想瘦身,最科學的減肥方法有哪些?
共1個回答
李海東 副主任醫(yī)師 去掛號
中國醫(yī)學科學院整形外科醫(yī)院 三甲 整形外科

科學減肥方法主要有控制熱量攝入、增加運動量、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、規(guī)律作息。

1、控制熱量

每日攝入熱量低于消耗量,建議減少高糖高脂食物,選擇低熱量高纖維食材,避免暴飲暴食。

2、增加運動

每周進行有氧運動與力量訓練結(jié)合,如快走、游泳、抗阻運動,提升基礎(chǔ)代謝率并減少脂肪分解。

3、調(diào)整飲食

采用均衡膳食模式,增加優(yōu)質(zhì)蛋白和蔬菜水果攝入,減少精制碳水化合物,保證營養(yǎng)素全面供給。

4、規(guī)律作息

保持充足睡眠時間,避免熬夜,調(diào)節(jié)壓力水平,維持正常內(nèi)分泌功能有助于體重管理。

減肥期間建議定期監(jiān)測體重變化,必要時可咨詢營養(yǎng)師制定個性化方案,避免極端節(jié)食損害健康。

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