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怎樣減掉肚子上的贅肉

患者：女，27歲

病情描述:
摸到肚子上的肉，覺(jué)得肉很厚，怎樣減掉肚子上的贅肉？
共1個(gè)回答
李海東 副主任醫師 去掛號
中國醫學(xué)科學(xué)院整形外科醫院 三甲 整形外科

減掉肚子上的贅肉可通過(guò)飲食調整、有氧運動(dòng)、力量訓練、生活習慣改善等方式實(shí)現。腹部脂肪堆積通常與熱量過(guò)剩、久坐不動(dòng)、激素失衡、遺傳因素等原因有關(guān)。

1、飲食調整

減少精制糖和飽和脂肪攝入，增加膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白。建議選擇全谷物、綠葉蔬菜、瘦肉等食物，避免油炸食品和含糖飲料。

2、有氧運動(dòng)

每周進(jìn)行中等強度有氧運動(dòng)，如快走、游泳或騎自行車(chē)。有氧運動(dòng)有助于燃燒全身脂肪，包括腹部脂肪。

3、力量訓練

進(jìn)行核心肌群和全身肌肉的力量訓練，如平板支撐、深蹲等。肌肉量增加可提高基礎代謝率，幫助長(cháng)期控制體重。

4、生活習慣

保證充足睡眠，管理壓力水平，避免熬夜。睡眠不足和慢性壓力會(huì )導致皮質(zhì)醇升高，促進(jìn)腹部脂肪堆積。

減脂需要長(cháng)期堅持，建議制定合理的飲食和運動(dòng)計劃，必要時(shí)可咨詢(xún)營(yíng)養師或健身教練獲取專(zhuān)業(yè)指導。

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