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來(lái)大姨媽可以做卷腹嗎

病情描述:
我平常都會(huì )做卷腹的動(dòng)作的，今天我大姨媽來(lái)了，我還能做這個(gè)動(dòng)作嗎？
共1個(gè)回答
榮春紅 副主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 婦產(chǎn)科

經(jīng)期多數情況下可以適度進(jìn)行卷腹運動(dòng)，但需根據個(gè)人體質(zhì)調整強度。影響因素主要有經(jīng)血量、痛經(jīng)程度、運動(dòng)習慣、激素水平波動(dòng)。

1、經(jīng)血量

經(jīng)期前兩天出血量較大時(shí)，高強度卷腹可能加重盆腔充血，建議改為低強度核心訓練或暫停運動(dòng)。

2、痛經(jīng)程度

中重度痛經(jīng)者運動(dòng)可能加劇子宮收縮疼痛，可服用布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片或萘普生鈉片緩解癥狀。

3、運動(dòng)習慣

有規律運動(dòng)習慣者經(jīng)期體能下降較少，可維持60%常規強度；初學(xué)者應減少組數和幅度。

4、激素波動(dòng)

黃體期雌激素下降可能影響韌帶穩定性，需注意動(dòng)作規范避免拉傷，可配合鈣劑和維生素D補充。

經(jīng)期運動(dòng)建議選擇護墊型衛生用品，運動(dòng)后及時(shí)補充含鐵食物如動(dòng)物肝臟，出現頭暈腹痛需立即停止。

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