电影久久,日韩不卡一二三区,这里只有精品视频在线观看,国产成综合,99re免费,免费一级片网址,成人天堂av

為什么慢跑有助于降血壓

病情描述:
我高血壓有三四年了,最近聽(tīng)說(shuō)慢跑可以降血壓,為什么慢跑有助于降血壓?
共1個(gè)回答
倪新海 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外醫(yī)院 三甲 心血管內(nèi)科

慢跑有助于降血壓主要通過(guò)改善血管彈性、調(diào)節(jié)神經(jīng)內(nèi)分泌、減輕體重和促進(jìn)代謝等機(jī)制實(shí)現(xiàn)。

1、改善血管彈性

規(guī)律慢跑可增加一氧化氮分泌,幫助血管舒張,降低外周阻力。高血壓患者堅(jiān)持3個(gè)月以上有氧運(yùn)動(dòng)可使收縮壓下降明顯。

2、調(diào)節(jié)神經(jīng)內(nèi)分泌

運(yùn)動(dòng)能降低交感神經(jīng)興奮性,減少腎素-血管緊張素分泌。每周150分鐘中等強(qiáng)度慢跑能顯著降低血漿兒茶酚胺水平。

3、減輕體重

慢跑每小時(shí)可消耗300-400千卡熱量,體重每減輕1公斤,收縮壓可降低1毫米汞柱。建議結(jié)合飲食控制效果更佳。

4、促進(jìn)代謝

運(yùn)動(dòng)改善胰島素敏感性,降低炎癥因子水平。長(zhǎng)期鍛煉者血管內(nèi)皮功能改善,動(dòng)脈硬化進(jìn)程延緩。

建議高血壓患者從每周3次、每次20分鐘慢跑開(kāi)始,循序漸進(jìn)增加至每天30分鐘,運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在最大心率的60%-70%。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>