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月經(jīng)前后怎么減肥最好

病情描述:
過(guò)年回家,大吃大喝胖了好幾斤,要開(kāi)始減肥了,月經(jīng)前后怎么減肥最好?
共1個(gè)回答
榮春紅 副主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 婦產(chǎn)科

月經(jīng)前后減肥可通過(guò)調整飲食結構、適度運動(dòng)、規律作息、心理調節等方式實(shí)現。月經(jīng)周期激素變化可能影響代謝和食欲,需針對性制定計劃。

1、飲食調整

月經(jīng)前一周減少高鹽高糖食物攝入,增加富含膳食纖維的蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白,如西藍花、雞胸肉,有助于緩解水腫和饑餓感。

2、適度運動(dòng)

經(jīng)期結束后1-2周進(jìn)行有氧運動(dòng)如快走、游泳,此時(shí)雌激素水平回升,脂肪燃燒效率較高,每周保持3-4次30分鐘中等強度運動(dòng)。

3、作息管理

保證每天7-8小時(shí)睡眠,避免熬夜,睡眠不足會(huì )導致瘦素分泌減少,增加經(jīng)期暴飲暴食的概率。

4、情緒調節

經(jīng)前易出現焦慮情緒,可通過(guò)冥想、深呼吸緩解壓力,避免情緒性進(jìn)食,必要時(shí)可咨詢(xún)心理醫生。

建議經(jīng)期避免劇烈運動(dòng),減肥期間注意補充鐵元素和維生素B族,出現嚴重不適需及時(shí)就醫。

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